율토리하루 건강과 헬스 기초 다이어트 건강 유지 방법

우리가 살아가는데 건강과 헬스는 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있습니다. 바쁘게 살아가는 현대인들을 위해서 건강을 유지하는데 가장 필요한 게 무엇인지, 건강한 헬스 방법과 기초 다이어트에 대해 이야기를 해보고자 합니다.

건강과 헬스

우리가 일상생활을 하고, 사회생활을 하면서 개개인의 건강 상태는 천차만별로 다르게 나타납니다. 육체적으로나 정신적으로나 사회 적응함에 있어서 유지하고 개선해야 하기 때문에 운동을 통해 신체를 향상해야 하고 올바른 식단과 식습관을 통해 면역력 강화에 힘써야 합니다.

우리 몸은 우선 육체적으로 뼈와 근육 그리고 장기 등으로 구성되어 있습니다. 올바른 식단 섭취로 장기를 통해 영양소들이 분해되고 필요로 하는 뼈와 근육들에 흡수가 되며 육체적으로 활동함에 있어서 원활하게 생활할 수 있도록 도와줍니다. 이렇기 때문에 건강한 헬스를 위해서 가장 필요한 것은 균형 잡힌 식단을 들 수 있습니다. 식단을 통해 탄수화물, 단백질, 지방 등을 섭취하여 우리 몸에 필요한 곳에 원활하게 공급될 수 있도록 도와야 합니다. 가장 대표적으로 탄수화물은 소장에 흡수되어 소장 효소에 의해 단당류로 분해가 됩니다. 단당류는 혈액을 통해 각 조직의 세포로 운반이 되며 미토콘드리아에서 산소와 함께 반응하여 에너지를 생성하는 과정인 호흡작용을 통해 분해가 되고 우리가 생활할 수 있도록 에너지원으로 사용이 됩니다.

단백질 분해는 소화 효소들로 하여금 아미노산으로 분해합니다. 아미노산은 소화 흡수되어 혈액으로 이동을 하여 세포에 필요한 에너지 생산과 조직의 중요한 요소로 사용됩니다. 이처럼 단백질은 우리 몸에서 가장 중요하게 작용하며 영양 섭취가 충분하더라도 단백질 결핍은 빈번히 나타날 수 있습니다. 마지막으로 지방은 일정 기준치를 초과하여 흡수되고 남은 덩어리들이 쌓이면 혈류 방해와 조직 세포 방해 등의 위험한 상황을 야기합니다. 지방을 분해하기 위한 과정은 다양하지만 대표적으로 식단과 운동 그리고 충분한 휴식으로 원활한 대사 활동을 통해 칼로리 소비를 해야만 합니다.

기초 다이어트

일상생활에서 다이어트는 필수불가결입니다. 급변하는 현대인들은 스트레스로 인한 불규칙적인 식습관을 기본으로 고열량을 반복적으로 섭취하고 있기 때문에 고질병에 항상 시달리고 있습니다. 기본적인 다이어트의 핵심은 규칙적인 식습관에 따른 적정 칼로리 섭취, 일정한 시간대 설정을 한 정기적인 운동을 들 수 있습니다. 정기적 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해야 합니다. 유산소 운동은 심박수 약 65% 범위, 즉 최대 심박수가 170이라면 85-115의 범위를 유지하는 것이 적절하며 최대 심박수의 85%가 초과되면 고강도 운동으로 저강도 운동과는 달리 과도한 근육의 사용으로 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 반면 저강도 운동은 근육을 덜 사용하고 일정한 심박수와 호흡으로 심혈관 건강을 촉진하고 관절의 부담이 적어 지속적인 신체 활동으로 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 무산소 운동은 근육의 강화와 유연성 그리고 스트레스 감소에 탁월한 효과가 있습니다. 또, 스쾃, 레그프레스 등의 무게 또는 기구 운동을 진행하면 근육 형성에 도움을 주기 때문에 기초대사량 증가로 체지방 감소하는데 도움을 줍니다.

건강 유지 방법

운동을 한 번에 3시간, 4시간을 한다고 해서 건강함이 오래 지속되고, 근육이 많이 성장하는 것은 절대 아닙니다.

우리 몸의 세포는 약 50일 이상 같은 행동을 반복할 때 비로소 반응을 한다고 합니다. 그 말은 곧, 꾸준함이 건강한 몸을 유지하는 방법이자 최고의 비법이라는 것입니다. 식단과 운동, 휴식, 수분 섭취, 적절한 수면, 규칙적인 건강 검진 등 20대, 30대 나이가 어릴수록 건강한 습관을 만들어야 합니다. 세포가 뒤늦게 반응하는 것처럼 장기간 개인의 라이프스타일로 목표설정을 통해 점진적으로 변화를 주어 웰빙을 증진하는데 역할을 해야 합니다.

건강과 헬스를 정리하면서

자기 관리는 건강과 헬스의 핵심입니다. 우리 몸은 가장 중요한 자산 중 하나이며, 그 관리가 반드시 필요합니다. 질병 예방은 치료보다 훨씬 더 효과적이며, 건강을 유지하고 강화하는데 중요하게 여겨집니다. 또, 건강은 육체적, 정신적, 심리적으로 중요합니다. 육체적 건강만큼이나 정신적 건강도 중요하며, 둘은 서로 상호 연결되어 있습니다. 정신적인 안녕이 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 건강은 정신적인 측면에서도 중요한 역할을 합니다.

머릿속이 몸을 지배한다. "머릿속이 몸을 지배한다"는 말처럼, 우리의 사고와 감정이 신체에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 마음가짐과 스트레스 관리는 건강을 향상하는데 중요합니다.

균형 잡힌 식사와 정기적인 운동은 건강과 헬스의 중요한 요소입니다. 이러한 습관을 통해 신체적, 정신적으로 건강을 높일 수 있습니다.

또, 건강을 관리하고 개선하기 위해서는 지속적인 노력과 자기 관리가 필요합니다. 마지막으로 건강은 생애 주기에 따라 변화합니다. 나이와 생활 상황에 따라 건강 관리의 방식도 조정되어야 하며, 생애 주기에 적합한 건강 관리 방법을 찾아야 합니다.